热门搜索:  as  xxx  xxx a 2 2  as .  as 6771 6771
您所在的位置:济南新闻网 > 体育 > 干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

共有 2 页 来源:jnxw.fytkclb.com 更新日期:2018-10-12 浏览:

任何运动都有可能发生运动损伤,羽毛球也不例外 。这就是打羽毛球不好的地方——运动损伤,但是只要我们了解了羽毛球的运动原理,就很有可能规避受伤的风险。

随着羽毛球运动普及程度越来越高,越来越多的人参与到这项运动中来。但是,多数爱好者都是没有经过专业人员指导,凭自己的感觉和习惯打球。殊不知,不注意动作规范、科学,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。再加上现在天气那么冷,更容易发生损伤。

一般而言,羽毛球运动的损伤,绝大部分属于软组织损伤,主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。

一张图带你读懂羽球人易伤的部位

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

手腕关节损伤

由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。还有就是拍子的问题,磅数太高,拍子太硬,都容易震伤手腕。因此,在羽毛球运动中,不仅要重视手腕的准备活动,而且更要选一把顺手的拍子。

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

肩关节损伤

扣杀球时应将力量集中在腕关节,击球瞬间肌肉收缩,其他时间肌肉应放松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张,就很容易使肩关节受伤。一般而言,受伤的部位不外乎下面几种,所以大家平时活动时要格外注意对着几个部位的防护

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

网球肘

“网球肘”是所有球拍运动中常见的伤。在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作较多。如反手击球,在肘关节在130-180度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作,就可能发生损伤。因此,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

网球肘的改善措施:上场之前充分活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时;握拍要放松,击球时肘部不要过直;逐步增加力量练习,可佩戴护肘。

腰肌损伤

羽毛球运动的技术特点,要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中,腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

当出现急性腰肌扭伤时,腰部出现持续局限性疼痛。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛

当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息,重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤。

运动时可佩戴护腰以保护腰部

跳杀是腰部很重要

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

膝关节损伤

膝关节损伤,往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。做跳起动作时要格外小心,因为跳起后落地时,人体容易失去平衡或两腿靠拢不够,使小腿突然外展、外旋或小腿固定,大腿突然内收、内旋,即有可能造成膝内侧韧带损伤,甚至内侧半月板损伤;如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋,则会引起膝外侧韧带损伤,甚至外侧半月板损伤。

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

膝关节损伤的改善措施:采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝,可有效预防膝关节损伤。

踝关节损伤

踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大,打球者需要脚下不停移动,很多人冲到网前跨步接球时,因速度太快而习惯用脚尖着地,这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足,导致踝关节韧带扭伤,姿势长期错误,还会造成踝关节创伤性滑膜炎。

正确的着地方法应该是,前跨步时脚跟外后侧最先着地,依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻,避免突然、猛烈地着地。最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性,以降低对踝、膝等关节损伤的几率。据调查,羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种,而其中所占比例最大的两个,一是局部负荷过重,二是场地不良。

扭伤是球场上很容易损伤的,球友们格外注意

干货贴!常见的羽毛球伤病及处理方法大全_三亚市长王勇

肌肉拉伤

上一篇:第一届“安化黑茶杯”羽毛球大赛开幕_coinmarketcap | 下一篇:羽毛球最需要的七种核心力量训练方式_韩寒中文网
更多